Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα πάνω σε μπάλα σταθερότητας
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κοιλιακών με υποστήριξη σε μπάλα σταθερότητας για καλύτερο έλεγχο του κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος και τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90°.
- Περπατήστε τα πόδια σας μπροστά και γείρετε πίσω, στηρίζοντας την κάτω και μέση πλάτη σας στην μπάλα. Το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να στηρίζεται στην μπάλα. Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες ανοιχτούς.
- Σφίξτε τον κορμό και σηκώστε τις ωμοπλάτες σας προς τα πάνω, κάμπτοντας τον κορμό προς τα γόνατα.
- Κατεβάστε τις ωμοπλάτες με έλεγχο διατηρώντας τον κορμό σφιγμένο. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα πάνω σε μπάλα σταθερότητας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα