Καθιστά πλήρη ροκανίσματα σε κατακλινή πάγκο

Name: Καθιστά πλήρη ροκανίσματα σε κατακλινή πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς με έμφαση στο ορθό κοιλιακό σε κατακλινή πάγκο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς με έμφαση στο ορθό κοιλιακό σε κατακλινή πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε ξαπλωμένοι σε κατακλινή πάγκο με τα πόδια σταθερά κάτω από τις βάσεις.
Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες προς τα έξω.
Σφίξτε την κοιλιά και σηκώστε τον κορμό σας προς τα γόνατα χωρίς να φτάσετε το τελικό ύψος.
Κατεβάστε τον κορμό ελεγχόμενα στην αρχική θέση και επαναλάβετε τις επαναλήψεις που επιθυμείτε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις