Διατατικές κρεμάμενες στον μονόζυγο

Name: Διατατικές κρεμάμενες στον μονόζυγο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ανάρτησης με βάρος σώματος που στοχεύει στο κάτω μέρος της πλάτης, στην πλάτη και στους ώμους με χρήση στρώματος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ανάρτησης με βάρος σώματος που στοχεύει στο κάτω μέρος της πλάτης, στην πλάτη και στους ώμους με χρήση στρώματος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε στέκοντας κάτω από μια μπάρα μονόζυγου ή παρόμοια υψηλή μπάρα.
Πιάστε την μπάρα με τα δύο χέρια με τις παλάμες προς τα εμπρός (ορθή λαβή) και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
Αφήστε το σώμα σας να κρέμεται ελεύθερα με τα πόδια μακριά από το έδαφος, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα και τους ώμους χαλαρούς.
Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο χρόνο επιθυμείτε, εστιάζοντας στην βαθιά αναπνοή και τη χαλαρή λαβή.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις