Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ανάποδα ροκανίσματα με λυγισμένο πόδι σε κατακλινή
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς στον κατακλινή πάγκο με έμφαση στον ορθό κοιλιακό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε ξαπλωμένοι σε κατακλινή πάγκο με το κεφάλι στο ψηλότερο σημείο και τα χέρια σταθερά στα πλαϊνά για στήριξη. Λυγίστε τα γόνατά σας στις 90 μοίρες, σηκώνοντας τα πόδια έτσι ώστε οι μηροί να είναι κάθετοι στον πάγκο και τα κάτω πόδια παράλληλα με το έδαφος.
- Σφίξτε την κοιλιά και σηκώστε τη λεκάνη σας από τον πάγκο, φέρνοντας τα γόνατα προς το στήθος με τα πόδια λυγισμένα.
- Κατεβάστε αργά τη λεκάνη στην αρχική θέση κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες και επαναλάβετε όσες φορές χρειαστεί.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδα ροκανίσματα με λυγισμένο πόδι σε κατακλινή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα