Ροκανίσματα διαμαντέ με κάμψη σε κεκλιμένο πάγκο

Name: Ροκανίσματα διαμαντέ με κάμψη σε κεκλιμένο πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει ώμους και τρικέφαλους με βάση το σώμα σε θέση pike.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει ώμους και τρικέφαλους με βάση το σώμα σε θέση pike.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε τα πόδια σας σε πάγκο και τα χέρια σας στο πάτωμα πολύ κοντά, σχηματίζοντας ρόμβο με τον αντίχειρα και τον δείκτη. Οι γοφοί είναι σηκωμένοι προς τα πάνω.
Σφίξτε το κορμί και σχηματίστε ανάποδο γράμμα V με τα πόδια και τον κορμό.
Κατεβάστε το κεφάλι προς τα χέρια κάμπτοντας τους αγκώνες, κρατώντας τους κοντά στο σώμα.
Σπρώξτε με τα χέρια για να επιστρέψετε στην αρχική θέση με τεντωμένα χέρια και επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις