Κατακλινείς γονατιστές κάμψεις

Name: Κατακλινείς γονατιστές κάμψεις
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους σε κατακλινή θέση με γόνατα στο έδαφος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους σε κατακλινή θέση με γόνατα στο έδαφος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε τα γόνατά σας σε σκαλοπάτι και τα χέρια στο πάτωμα στο άνοιγμα των ώμων.
Σφίξτε το στήθος και κρατήστε το σώμα ευθυγραμμισμένο από το κεφάλι μέχρι τα γόνατα.
Κατεβάστε το στήθος προς το πάτωμα, λυγίζοντας τους αγκώνες σε γωνία 45° προς το σώμα.
Σπρώξτε με τα χέρια για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και κάντε τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις