Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή

Name: Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Πιέσεις σε πάγκο με μπάρα με στενή λαβή για ενεργοποίηση τρικέφαλων και στήθους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Πιέσεις σε πάγκο με μπάρα με στενή λαβή για ενεργοποίηση τρικέφαλων και στήθους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε επίπεδο πάγκο με τα πόδια ισορροπημένα στο πάτωμα. Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια πιο στενά από το άνοιγμα των ώμων.
Ξεσηκώστε τη μπάρα τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Κατεβάστε αργά και με έλεγχο τη μπάρα στο κάτω μέρος του στήθους, κρατώντας τους αγκώνες μακριά από το σώμα.
Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια, εστιάζοντας στους μυς τρικέφαλου και στήθους.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και επιστρέψτε τη μπάρα στη βάση της.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις