Κατακλινείς Κάμψεις Κοιλιακών με Ανάρτηση

Name: Κατακλινείς Κάμψεις Κοιλιακών με Ανάρτηση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς σε κατακλινή πάγκο με το σώμα αιωρούμενο παράλληλα στο έδαφος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς σε κατακλινή πάγκο με το σώμα αιωρούμενο παράλληλα στο έδαφος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε κατακλινή πάγκο με τα πόδια σταθερά κάτω από τις βάσεις και τον κορμό σας παράλληλο στο έδαφος, "αιωρούμενο" πάνω από τον πάγκο.
Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες προς τα έξω.
Σφίξτε την κοιλιά και σηκώστε τον κορμό προς τα γόνατα, κρατώντας την πλάτη ίσια και αποφεύγοντας το τράβηγμα του λαιμού.
Κατεβάστε τον κορμό με έλεγχο στην αρχική θέση και επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις