Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κατακλινή ροκανίσματα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κοιλιακούς, ειδικά τον ορθό κοιλιακό, σε κατακλινή θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε σε κατακλινή πάγκο με τα πόδια στερεωμένα κάτω από τα στηρίγματα, οι γοφοί στην άκρη του πάγκου.
- Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες ανοιχτούς προς τα έξω.
- Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τον κορμό σου προς τα γόνατα μέχρι να σχηματίσει ο κορμός γωνία 90 μοιρών με τους μηρούς, κρατώντας την πλάτη όσο το δυνατόν πιο ίσια.
- Κατέβασε τον κορμό πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κατακλινή ροκανίσματα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα