Κατακλινές εναλλασσόμενες ταπ ώμων

Name: Κατακλινές εναλλασσόμενες ταπ ώμων
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και στήθος σε κατακλινή θέση, εναλλάσσοντας χτυπήματα στους ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και στήθος σε κατακλινή θέση, εναλλάσσοντας χτυπήματα στους ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθέτησε τα πόδια σου σε πάγκο και τα χέρια στο έδαφος, στο άνοιγμα των ώμων, το σώμα σε κατακλινή θέση με τα πόδια ανυψωμένα.
Σφίξε τον κορμό και κράτα το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
Σήκωσε το δεξί χέρι και χτύπησε τον αριστερό ώμο, περιστρέφοντας ελαφρά τη λεκάνη προς την πλευρά του χτυπήματος.
Επέστρεψε το δεξί χέρι στο έδαφος και επανέλαβε με το αριστερό, χτυπώντας τον δεξιό ώμο. Συνέχισε εναλλαγές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις