Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κατακλινή ροκανίσματα με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους δικεφάλους, εκτελείται σε κατακλινή θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στερέωσε τα πόδια σου στην άκρη ενός κατακλινή πάγκου και ξάπλωσε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι κοντά στο στήθος.
- Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τον κορμό σου από τον πάγκο, συσπάτοντας τους κοιλιακούς.
- Συνέχισε να σηκώνεις τον κορμό μέχρι να είσαι σε καθιστή θέση, νιώθοντας έντονη συστολή στους κοιλιακούς.
- Κατέβασε αργά τον κορμό στην αρχική θέση με έλεγχο, κρατώντας τον κορμό σφιχτό. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κατακλινή ροκανίσματα με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα