Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άρσεις Γαμπών Σκύλος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τις γάμπες δυναμικά.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε στην άκρη ενός σκαλοπατιού με τις φτέρνες να κρέμονται και τα δάχτυλα σταθερά πάνω σ’ αυτό.
- Γείρετε μπροστά και κρατηθείτε από έναν πάγκο για ισορροπία, κρατώντας την πλάτη ίσια και τους γοφούς σε ευθεία με τα πόδια.
- Πιέστε με τα δάχτυλα για να ανεβάσετε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά μπορείτε, σφίγγοντας τις γάμπες.
- Κατεβάστε αργά τις φτέρνες κάτω από το επίπεδο του σκαλοπατιού ώστε να τεντώσετε καλά τις γάμπες πριν την επόμενη άρση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις Γαμπών Σκύλος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα