Πυροβολισμοί γλουτών με το Σωματικό Βάρος

Name: Πυροβολισμοί γλουτών με το Σωματικό Βάρος
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς. Δες οδηγίες εκτέλεσης, μύες, εξοπλισμό και οπτική επίδειξη στο fitVibe.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε στα τέσσερα, με τα γόνατα στο πλάτος των γοφών και τα χέρια κάτω από τους ώμους, κρατώντας την πλάτη ευθεία.
Κρατώντας το γόνατο λυγισμένο στη γωνία των 90°, σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω, σπρώχνοντας τη φτέρνα προς το ταβάνι.
Σηκώστε το πόδι μέχρι ο μηρός να γίνει παράλληλος με το σώμα και το πόδι ανυψωμένο πάνω από το γόνατο.
Κατεβάστε αργά το πόδι στην αρχική θέση χωρίς να αγγίξει το γόνατο το έδαφος. Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδι.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις