Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάμψεις Δικεφάλων στην Πόρτα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μέσα σε μια πόρτα και πιάστε τα πλαϊνά του κάσας περίπου στο ύψος των γοφών, με τις παλάμες να βλέπουν μπροστά ή ελαφρώς προς τα μέσα ανάλογα με την άνεση και το σχεδιασμό της πόρτας.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι για να δημιουργήσετε ένταση στα χέρια και σκύψτε ελαφρώς πίσω ώστε το βάρος του σώματος να δημιουργεί αντίσταση.
- Λυγίστε τους αγκώνες για να σηκώσετε αργά το σώμα προς το κάσας της πόρτας, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς στα πλευρά.
- Αργά τεντώστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις Δικεφάλων στην Πόρτα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα