Κάμψεις Δικεφάλων στην Πόρτα

Name: Κάμψεις Δικεφάλων στην Πόρτα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε μέσα σε μια πόρτα και πιάστε τα πλαϊνά του κάσας περίπου στο ύψος των γοφών, με τις παλάμες να βλέπουν μπροστά ή ελαφρώς προς τα μέσα ανάλογα με την άνεση και το σχεδιασμό της πόρτας.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι για να δημιουργήσετε ένταση στα χέρια και σκύψτε ελαφρώς πίσω ώστε το βάρος του σώματος να δημιουργεί αντίσταση.
Λυγίστε τους αγκώνες για να σηκώσετε αργά το σώμα προς το κάσας της πόρτας, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς στα πλευρά.
Αργά τεντώστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις