Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διπλός Περιστροφικός Γόνατος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει λαγονοψοΐτη, τετρακέφαλους και πλάγιους κοιλιακούς με περιστροφικές κινήσεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια λυγισμένα και σηκωμένα στο πλάι.
- Σηκώστε το δεξί γόνατο προς το στήθος ενώ περιστρέφετε τον κορμό δεξιά φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα να αγγίξει το δεξί γόνατο δύο φορές.
- Κατεβάστε το δεξί πόδι και επαναφέρετε τον κορμό κανονικά.
- Επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά, σηκώνοντας το αριστερό γόνατο και περιστρέφοντας τον κορμό αριστερά ώστε ο δεξιός αγκώνας να αγγίξει το αριστερό γόνατο δύο φορές. Συνεχίστε εναλλασσόμενα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διπλός Περιστροφικός Γόνατος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα