Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διπλός Περιστροφικός Γόνατος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει λαγονοψοΐτη, τετρακέφαλους και πλάγιους κοιλιακούς με περιστροφικές κινήσεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια λυγισμένα και σηκωμένα στο πλάι.
- Σηκώστε το δεξί γόνατο προς το στήθος ενώ περιστρέφετε τον κορμό δεξιά φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα να αγγίξει το δεξί γόνατο δύο φορές.
- Κατεβάστε το δεξί πόδι και επαναφέρετε τον κορμό κανονικά.
- Επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά, σηκώνοντας το αριστερό γόνατο και περιστρέφοντας τον κορμό αριστερά ώστε ο δεξιός αγκώνας να αγγίξει το αριστερό γόνατο δύο φορές. Συνεχίστε εναλλασσόμενα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διπλός Περιστροφικός Γόνατος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα