Διπλό Γροθιά με Σήκωμα Ποδιού Εμπρός

Name: Διπλό Γροθιά με Σήκωμα Ποδιού Εμπρός
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους, λαγονοψοΐτη και τετρακέφαλους με συνδυασμό γροθιών και ανυψώσεων ποδιού.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους, λαγονοψοΐτη και τετρακέφαλους με συνδυασμό γροθιών και ανυψώσεων ποδιού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές κοντά στα πλευρά.
Κάντε ταυτόχρονα δύο γροθιές μπροστά και σηκώστε το δεξί πόδι λυγισμένο μέχρι το ύψος της μέσης.
Επιστρέψτε τα χέρια και το δεξί πόδι στην αρχική θέση.
Αμέσως επαναλάβετε την κίνηση σηκώνοντας τώρα το αριστερό πόδι και ρίχνοντας πάλι διπλές γροθιές μπροστά. Συνεχίστε εναλλάσσοντας πόδια.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις