Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σταυρωτό Άλμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γοφούς και ώμους μέσα από ελεγχόμενα άλματα και σταυρώσεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια λυγισμένα πλάγια στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- Σφίξτε τους τετρακέφαλους και κάντε ένα ελαφρύ άλμα, σταυρώνοντας τα πόδια στον αέρα, ενώ ταυτόχρονα σταυρώνετε και τα χέρια μπροστά στο στήθος.
- Προσγειωθείτε με πόδια σταυρωμένα και τα χέρια μπροστά στο στήθος.
- Πηδήξτε αμέσως ξανά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση με πόδια ανοιχτά και χέρια λυγισμένα πλάγια. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σταυρωτό Άλμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα