Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Σκύφτη Face Pull με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους οπίσθιους δελτοειδείς, τραπεζοειδείς και δικέφαλους με αλτήρες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με παλάμες προς τα πίσω. Σκύψε από τους γοφούς και τα γόνατα, φέρνοντας τον κορμό παράλληλα στο πάτωμα και κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Άσε τους αλτήρες να κρέμονται κάτω από τους ώμους σου με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Τράβηξε τους αλτήρες προς το πρόσωπο, λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντάς τους όσο ψηλότερα μπορείς, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα έξω.
- Κατέβασε τους αλτήρες ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες επαναλήψεις θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σκύφτη Face Pull με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα