Ασκήσεις με αλτήρες
Εξερεύνησε 354 ασκήσεις με αλτήρες για στήθος, πλάτη, ώμους, χέρια, πόδια και κορμό, με σαφείς οδηγίες και οπτική επίδειξη.
Όλες οι ασκήσεις με αλτήρες
354 ασκήσεις με αλτήρες
Αρχάριο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Άσκηση για την ενδυνάμωση των δικεφάλων με εναλλάξ κίνηση των χεριών χρησιμοποιώντας αλτήρες σε όρθια θέση.
Μέτριο
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Άσκηση δικεφάλων και αντιβραχίων καθιστή με αλτήρες, όπου εκτελούνται εναλλασσόμενες σφυροειδείς κάμψεις.
Μέτριο
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται όρθια με εναλλαγή χεριών.
Αρχάριο
Καθιστές εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που εστιάζει στους δικέφαλους και αντιβράχια, εκτελούμενη καθιστοί με εναλλαγές χεριών.
Μέτριο
Πιέσεις Arnold με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς, αλλά και το άνω στήθος και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Κάμψη κορμού με αλτήρες για οπίσθιους δελτοειδείς
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς στους ώμους.
Μέτριο
Συγκεντρωτικές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα για απομόνωση δικεφάλων.
Μέτριο
Κατακλινή ροκανίσματα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους δικεφάλους, εκτελείται σε κατακλινή θέση.
Μέτριο
Κάμψεις Σύρσιμο με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια με ελεγχόμενη κίνηση σύρσιμου.
Αρχάριο
Ροκανίσματα με Αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους κοιλιακούς κρατώντας σταθερό το σώμα.
Μέτριο
Εναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή εκκίνηση
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες - Έκδοση 2
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στην ενδυνάμωση των δικεφάλων και των αντιβραχιόνων.
Μέτριο
Εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τους εμπρόσθιους ώμους και δευτερευόντως τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Εναλλάξ πλάγιες πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους, τραπεζοειδείς και τρικέφαλους μέσω πλάγιων πιέσεων.
Μέτριο
Εναλλασσόμενη Άρνολντ με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους ώμους και το πάνω μέρος του σώματος.
Μέτριο
Εναλλάξ Pendlay κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τους μυς της πλάτης με εναλλασσόμενο ρυθμό.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες κοντά στη μασχάλη
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους, πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστές Arnold πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες καθιστή που γυμνάζει κυρίως τους εμπρόσθιους ώμους και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Γύρισμα αλτήρα πίσω από το κεφάλι
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει στήθος, πάνω μέρος πλάτης και ώμους.
Μέτριο
Γύρος ψαλιδιού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους και άνω μέρος πλάτης με κυκλικές κινήσεις.
Μέτριο
Sumo squat με αλτήρα σε μπάρα
Άσκηση δύναμης για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους με αλτήρες.
Αρχάριο
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως το στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις αλτήρων σε πάγκο
Άσκηση δύναμης για τους πρόσθιους δελτοειδείς με αλτήρες.
Αρχάριο
Καθίσματα με κάθισμα σε πάγκο
Άσκηση βάρος σώματος για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.Πώς να επιλέξεις ασκήσεις με αλτήρες
Στη συλλογή θα βρεις 354 ασκήσεις που χρησιμοποιούν αλτήρες. Χρησιμοποίησε τα φίλτρα για να επιλέξεις μυϊκή ομάδα, επίπεδο δυσκολίας ή τύπο κίνησης και άνοιξε κάθε άσκηση για να δεις την εκτέλεσή της βήμα προς βήμα.
Μυϊκές ομάδες που μπορείς να γυμνάσεις
- Στήθος
- Πλάτη
- Ώμοι
- Δικέφαλοι και τρικέφαλοι
- Πόδια και γλουτοί
- Κορμός και κοιλιακοί
Συχνές ερωτήσεις για τις ασκήσεις με αλτήρες
Ποιες ασκήσεις μπορώ να κάνω με αλτήρες;
Με αλτήρες μπορείς να εκτελέσεις πιέσεις στήθους και ώμων, κωπηλατικές, κάμψεις δικεφάλων, εκτάσεις τρικεφάλων, καθίσματα, προβολές, άρσεις θανάτου και πολλές ακόμη ασκήσεις για όλο το σώμα.
Είναι οι ασκήσεις με αλτήρες κατάλληλες για αρχάριους;
Ναι, αρκεί να επιλέξεις κατάλληλο βάρος και ασκήσεις του επιπέδου σου. Ξεκίνα με ελεγχόμενη κίνηση και σωστή τεχνική και ζήτησε καθοδήγηση από επαγγελματία άσκησης όταν τη χρειάζεσαι.
Μπορώ να γυμνάσω όλο το σώμα μόνο με αλτήρες;
Ναι. Οι 354 διαθέσιμες ασκήσεις περιλαμβάνουν κινήσεις για το άνω και το κάτω μέρος του σώματος, καθώς και για τον κορμό, ώστε να οργανώσεις μια ολοκληρωμένη προπόνηση με αλτήρες.