Πούλ-οβερ με αλτήρα και λυγισμένα χέρια

Name: Πούλ-οβερ με αλτήρα και λυγισμένα χέρια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί το στήθος και την πλάτη, με δευτερεύουσα συμμετοχή σε ώμους και τρικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί το στήθος και την πλάτη, με δευτερεύουσα συμμετοχή σε ώμους και τρικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε κατά μήκος ενός πάγκου στηριζόμενοι μόνο στην άνω πλάτη, με τους γοφούς λίγο χαμηλωμένους. Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
Σφίξτε τους κοιλιακούς και πατήστε τα πέλματα στο πάτωμα για σταθερότητα. Κατεβάστε αργά τον αλτήρα σε καμπύλη πάνω από το κεφάλι, διατηρώντας τον ελαφρύ λυγισμό στους αγκώνες.
Κατεβάστε τον αλτήρα μέχρι τα μπράτσα να είναι παράλληλα με τον κορμό ή όσο βολεύει, νιώθοντας διάταση στο στήθος και την πλάτη.
Επιστρέψτε τον αλτήρα αργά στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο, διατηρώντας τους αγκώνες λυγισμένους. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις