Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για μεσαία και άνω πλάτη και ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερο κράτημα (παλάμες προς τα μέσα). Σκύψε από γοφούς και γόνατα μέχρι ο κορμός να είναι παράλληλος στο πάτωμα, κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Άσε τους αλτήρες να κρέμονται κάτω από τους ώμους, με τα χέρια τεντωμένα.
- Τράβηξε τους αλτήρες προς τον κορμό σου, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες στο ανώτατο σημείο.
- Κατέβασε τους αλτήρες αργά στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες επαναλήψεις επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα