Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και εκτάσεις ώμων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για δικέφαλους και δελτοειδείς με δευτερεύον τρικέφαλο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα εμπρός), και τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Κάνε κάμψεις δικεφάλων λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντας τους αλτήρες στους ώμους, έχοντας σταθερά τα πάνω μπράτσα.
- Όταν φτάσεις στην κορυφή της κίνησης, γύρισε τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν μπροστά και εκτέλεσε έκταση ώμων πιέζοντας τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια.
- Κατέβασε τους αλτήρες πρώτα στο ύψος των ώμων, γύρισε τους καρπούς ξανά στην αρχική θέση και κατέβασε τους αλτήρες στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού στον Κάτω Σκυρό
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και εκτάσεις ώμων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα