Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κατακλινείς τύψεις ώμων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενεργοποίησης τραπεζοειδών και ώμων σε κατακλινή θέση με αλτήρες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε με το στήθος σε κατακλινή πάγκο και τα πόδια στο πάτωμα, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω.
- Χαλάρωσε τους ώμους προς τα κάτω, νιώθοντας διάταση στους τραπεζοειδείς.
- Σήκωσε τους ώμους ψηλά προς τα αυτιά, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες στην κορυφή της κίνησης.
- Εισπνεύσε και κατέβα αργά και ελεγχόμενα τους ώμους στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κατακλινείς τύψεις ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα