Κατακλινείς ροκανίσματα με αλτήρα στο στήθος

Name: Κατακλινείς ροκανίσματα με αλτήρα στο στήθος
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για κοιλιακούς με αλτήρα στο στήθος σε κατακλινή πάγκο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για κοιλιακούς με αλτήρα στο στήθος σε κατακλινή πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε σε κατακλινή πάγκο με τα πόδια σταθερά κάτω και κράτησε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια στο στήθος.
Σήκωσε τον κορμό προς τα γόνατα, κρατώντας τον αλτήρα κοντά στο στήθος.
Καθίσε εντελώς ίσια και απόβαλε τον κορμό αργά και ελεγχόμενα πίσω στην αρχική θέση.
Επανέλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις