Κατακλινές ροκανίσματα με αλτήρες πάνω από το κεφάλι

Name: Κατακλινές ροκανίσματα με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για κοιλιακούς με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο, που ενεργοποιεί επίσης ώμους και λαγονοψοϊτη.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για κοιλιακούς με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο, που ενεργοποιεί επίσης ώμους και λαγονοψοϊτη.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε σε κατακλινή πάγκο με τα πόδια σταθερά, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια.
Σήκωσε ώμους και άνω μέρος της πλάτης από τον πάγκο φέρνοντας παράλληλα τους αλτήρες πάνω και πίσω από το κεφάλι.
Συνέχισε τη κίνηση μέχρι να καθίσεις σχεδόν όρθιος με τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι.
Κατέβα αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση, κρατώντας τους αλτήρες τεντωμένους.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις