Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Διαγώνια συστροφική κοπή με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση πλάγιων κοιλιακών και ώμων με αλτήρα που περιλαμβάνει περιστροφή κορμού και διαγώνια κίνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια απέναντι στο στήθος.
- Περιστρέψε τον κορμό και κατέβασε τον αλτήρα διαγώνια προς τα αριστερά, τεντώνοντας τα χέρια και γέρνοντας το σώμα, ενώ στρέφεις και τα πέλματα προς τα αριστερά.
- Επανέφερε τον αλτήρα αργά στην αρχική θέση ακολουθώντας την αντίθετη διαγώνια πορεία.
- Επανέλαβε τον αριθμό επαναλήψεων και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διαγώνια συστροφική κοπή με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα