Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες «σύρσιμο» πάνω από τους ώμους

Name: Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες «σύρσιμο» πάνω από τους ώμους
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους ώμους μέσω έλξης με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους ώμους μέσω έλξης με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι.
Ξεκίνα την κίνηση κάνοντας κάμψη των αλτήρων προς τους ώμους, τραβώντας τους αγκώνες προς τα πίσω και κρατώντας τους κοντά στο σώμα.
Όταν οι αλτήρες βρίσκονται κοντά στους ώμους, σπρώξε τους αργά προς τα πάνω πέρα από τους ώμους.
Κατέβασε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση και επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις