Κατακλινές περιστροφικές ανοίγματα με αλτήρες

Name: Κατακλινές περιστροφικές ανοίγματα με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για το στήθος και τους ώμους με περιστροφές φορτίου σε κατακλινή πάγκο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για το στήθος και τους ώμους με περιστροφές φορτίου σε κατακλινή πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε σε κατακλινή πάγκο με τα πόδια σταθερά και κράτησε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τεντωμένα χέρια πλαγίως στο ύψος του στήθους με τις παλάμες προς τα πάνω.
Ανύψωσε τους αλτήρες σε ευρεία κίνηση ενώ στρέφεις τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα πίσω, φέρνοντας τους αλτήρες να συναντηθούν πάνω από το στήθος, με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
Κατέβασε αργά τους αλτήρες πλάγια ελέγχοντας την κίνηση και στρέφοντας τους καρπούς προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να ισιώσουν στο ύψος του στήθους.
Επανέλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων με σταθερό έλεγχο.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις