Πλάγια σανίδα στον αγκώνα με αλτήρα

Name: Πλάγια σανίδα στον αγκώνα με αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση πλάγιας σανίδας με αλτήρα για σταθεροποίηση κορμού και ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση πλάγιας σανίδας με αλτήρα για σταθεροποίηση κορμού και ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε το σώμα σε πλάγια θέση στηριζόμενοι στον έναν αγκώνα.
Κρατήστε έναν αλτήρα στο χέρι που είναι πάνω.
Σφίξτε την κοιλιά και ισιώστε το σώμα από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
Κρατήστε τη θέση όσο αντέχετε διατηρώντας τη σωστή στάση.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση