Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πλάγια σανίδα στον αγκώνα με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση πλάγιας σανίδας με αλτήρα για σταθεροποίηση κορμού και ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε το σώμα σε πλάγια θέση στηριζόμενοι στον έναν αγκώνα.
- Κρατήστε έναν αλτήρα στο χέρι που είναι πάνω.
- Σφίξτε την κοιλιά και ισιώστε το σώμα από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Κρατήστε τη θέση όσο αντέχετε διατηρώντας τη σωστή στάση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια σανίδα στον αγκώνα με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα