Εξωτερική περιστροφή ώμων με αλτήρα

Name: Εξωτερική περιστροφή ώμων με αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί τον υπερακάνθιο μύ και τους οπίσθιους δελτοειδείς μέσω ελεγχόμενης εξωτερικής περιστροφής του αντιβραχίου.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί τον υπερακάνθιο μύ και τους οπίσθιους δελτοειδείς μέσω ελεγχόμενης εξωτερικής περιστροφής του αντιβραχίου.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι και την άλλη παλάμη πίσω στην πλάτη για στήριξη.
Ξεκίνα με τον αγκώνα λυγισμένο 90°, κοντά στο σώμα, το αντιβράχιο παράλληλο με το πάτωμα και τον αλτήρα σε ουδέτερη θέση.
Περίστρεψε το αντιβράχιο προς τα έξω, κρατώντας σταθερό τον αγκώνα, μέχρι η παλάμη να κοιτάει μπροστά.
Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση, επανάλαβε τον αριθμό των επαναλήψεων και άλλαξε χέρι.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις