Περιστροφές ώμων με αλτήρα (Εξωτερική στροφή)

Name: Περιστροφές ώμων με αλτήρα (Εξωτερική στροφή)
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί τους στροφέας του ώμου με έμφαση στους μικρούς μύες του στροφικού πετάλου.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί τους στροφέας του ώμου με έμφαση στους μικρούς μύες του στροφικού πετάλου.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι και το αντίθετο χέρι πίσω στην πλάτη για στήριξη.
Ξεκίνα με τον αγκώνα σου λυγισμένο στις 90 μοίρες, κοντά στο σώμα, με τον πήχη παράλληλο στο έδαφος και τον αλτήρα σε ουδέτερη λαβή.
Περιστρέψε τον πήχη προς τα έξω, κρατώντας τον αγκώνα σταθερό, μέχρι η παλάμη να κοιτά μπροστά.
Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση. Επανάλαβε και άλλαξε χέρι.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις