Πιέσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες (πρηνής θέση)

Name: Πιέσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρες (πρηνής θέση)
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ώμων με αλτήρες σε πρηνή θέση που ενισχύει τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς μύες.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ώμων με αλτήρες σε πρηνή θέση που ενισχύει τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς μύες.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε μπρούμυτα σε οριζόντιο πάγκο με τα πόδια λυγισμένα και σταυρωμένα. Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τους αγκώνες λυγισμένους και σηκωμένους στο ύψος των ώμων.
Ξεκίνα με τους αλτήρες στο ύψος των ώμων, παλάμες να κοιτάνε προς τα κάτω. Πίεσε τους αλτήρες προς τα εμπρός τεντώνοντας τα χέρια χωρίς να κλειδώσεις τους αγκώνες.
Κατέβασε αργά τους αλτήρες πίσω στο ύψος των ώμων ελέγχοντας την κίνηση.
Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις