Υπαίθρια εξωτερική έσω στροφής ώμου με αλτήρα

Name: Υπαίθρια εξωτερική έσω στροφής ώμου με αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση για τους στροφείς του ώμου με χρήση ελαφρύ αλτήρα και αργή, ελεγχόμενη κίνηση.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τους στροφείς του ώμου με χρήση ελαφρύ αλτήρα και αργή, ελεγχόμενη κίνηση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας αλτήρα στο δεξί χέρι. Λυγίστε τον αγκώνα στις 90°, κρατώντας τον στο ύψος του ώμου, και κατεβάστε την πήχη κάθετα προς το πάτωμα.
Κρατώντας τον αγκώνα σταθερό στο πλάι, περιστρέψτε αργά την πήχη προς τα πάνω μέχρι να είναι κάθετη στο πάτωμα.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση περιστρέφοντας την πήχη προς τα κάτω. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και μετά αλλάξτε χέρι.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση