Ξαπλωτές εξωτερικές περιστροφές ώμων με αλτήρα

Name: Ξαπλωτές εξωτερικές περιστροφές ώμων με αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τους μυς του στροφικού πετάλου με αλτήρα σε ξαπλωτή θέση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τους μυς του στροφικού πετάλου με αλτήρα σε ξαπλωτή θέση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε στο πλάι στο πάτωμα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για σταθερότητα. Στηρίξτε το κεφάλι με το κάτω χέρι. Κρατήστε έναν αλτήρα στο πάνω χέρι, με τον άνω βραχίονα κολλημένο στο πλάι και τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες.
Ξεκινήστε με το αντιβράχιο κατά μήκος της κοιλιάς, κάθετο στο πάτωμα.
Περιστρέψτε τον ώμο για να ανεβάσετε τον αλτήρα, φέρνοντας το αντιβράχιο σε κατακόρυφη θέση χωρίς να απομακρύνετε τον άνω βραχίονα από το πλάι.
Κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση με έλεγχο σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση