Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στροφικό πέταλο ώμου
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Υπαίθρια εξωτερική έσω στροφής ώμου με αλτήρα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους στροφείς του ώμου με χρήση ελαφρύ αλτήρα και ελεγχόμενη κίνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας αλτήρα στο δεξί χέρι. Λυγίστε τον αγκώνα στις 90°, κρατώντας τον στο ύψος του ώμου, και κατεβάστε την πήχη κάθετα προς το πάτωμα.
- Κρατώντας τον αγκώνα σταθερό στο πλάι, περιστρέψτε αργά την πήχη προς τα πάνω μέχρι να είναι κάθετη στο πάτωμα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση περιστρέφοντας την πήχη προς τα κάτω. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και μετά αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εξωτερική περιστροφή ώμων με αλτήρα
Περιστροφές ώμων με αλτήρα (Εξωτερική στροφή)
Ξαπλωτές εξωτερικές περιστροφές ώμων με αλτήρα
Υπαίθρια εξωτερική έσω στροφής ώμου με αλτήρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Υπαίθρια εξωτερική έσω στροφής ώμου με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα