Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Goblet squat με αλτήρα και κράτημα 2 δευτερολέπτων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Squat με αλτήρα μπροστά και σταθερό κράτημα στη βαθύτερη θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα κάθετα μπροστά στο στήθος με τα δύο χέρια μεταξύ των παλαμών, αφήνοντας τους αγκώνες προς τα κάτω.
- Σπρώξε τους γοφούς πίσω και λύγισε τα γόνατα μέχρι οι μηροί να κατέβουν λίγο κάτω από την παράλληλη θέση.
- Κράτησε τη θέση του squat για 2 δευτερόλεπτα, με το στήθος ψηλά και το βάρος ισορροπημένο στις φτέρνες.
- Πίεσε με τις φτέρνες να επιστρέψεις όρθιος, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Goblet squat με αλτήρα και κράτημα 2 δευτερολέπτων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα