Επικλινείς πιέσεις με αλτήρα ένα χέρι

Name: Επικλινείς πιέσεις με αλτήρα ένα χέρι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ενδυνάμωσης άνω στήθους, πρόσθιων ώμων και τρικεφάλων με αλτήρα σε επικλινή πάγκο.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ενδυνάμωσης άνω στήθους, πρόσθιων ώμων και τρικεφάλων με αλτήρα σε επικλινή πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθιστε σε επικλινή πάγκο 45°, κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι στο ύψος του ώμου με την παλάμη προς τα εμπρός. Το άλλο χέρι κρατάει το πλάι του πάγκου για σταθερότητα.
Πιέστε τον αλτήρα προς τα πάνω μέχρι το χέρι να είναι τεντωμένο πάνω από το στήθος.
Κατεβάστε αργά τον αλτήρα πίσω στο ύψος του ώμου με έλεγχο, κρατώντας τον αγκώνα σε γωνία 45° προς το σώμα. Επαναλάβετε τις επαναλήψεις και αλλάξτε χέρι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις