Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κοφτές κινήσεις ώμων σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους τραπεζοειδείς με αλτήρες σε επικλινή πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε επικλινή πάγκο 45° και καθίστε στηρίζοντας την πλάτη σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο σώμα, παλάμες προς τα μέσα.
- Ανεβάστε τους ώμους προς τα αυτιά σηκώνοντας τους αλτήρες χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες.
- Χαμηλώστε αργά τους ώμους στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κοφτές κινήσεις ώμων σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα