Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ξύλινος κόπτης γονάτιζοντας με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση περιστροφής κορμού με αλτήρα από γονάτισμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γονατίστε και κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια μπροστά.
- Κάντε περιστροφική κίνηση του κορμού όπως κόβετε ξύλα.
- Επαναφέρετε τον αλτήρα στην αρχική θέση ελεγχόμενα.
- Επαναλάβετε εναλλάξ.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξύλινος κόπτης γονάτιζοντας με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα