Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πλευρικές και εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια δίπλα στο σώμα και τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα.
- Ανεβάστε τους αλτήρες πλευρικά μέχρι το ύψος των ώμων με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- Από τη θέση αυτή, φέρτε τους αλτήρες εμπρός μέχρι να βρεθούν ακριβώς μπροστά σας, κρατώντας τους στο ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε τους αλτήρες στην αρχική θέση ελεγχόμενα. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλευρικές και εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα