Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις σφυροειδείς επικλινούς με αλτήρες (κοιμισμένος)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κάμψεων δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για μέγιστη απομόνωση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρύθμισε έναν επικλινή πάγκο σε γωνία 45° και ξάπλωσε με το στήθος πάνω σε αυτόν. Κράτησε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.
- Κρατώντας τα μπράτσα σταθερά, σφίξε τους δικέφαλους κάμπτοντας τα χέρια και φέρνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους.
- Σφίξε στο επάνω σημείο της κίνησης, με τους αλτήρες στο ύψος των ώμων.
- Κατέβα αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με πλήρως τεντωμένα χέρια. Επανάλαβε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις σφυροειδείς επικλινούς με αλτήρες (κοιμισμένος)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα