Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Pullover με αλτήρα - Έκδοση 2
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση pullover με αλτήρα που γυμνάζει στήθος και πάνω πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε στον πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κράτησε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια, παλάμες στην κάτω επιφάνεια των δίσκων, με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος.
- Με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, κατέβασε τον αλτήρα σε καμπύλη πάνω από το κεφάλι μέχρι τα μπράτσα να φτάσουν παράλληλα με τον κορμό.
- Τράβηξε τον αλτήρα πίσω πάνω από το στήθος συσφίγγοντας το στήθος και την πλάτη.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Σφυροειδείς εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Γονατιστές Κάμψεις με Κωπηλατική
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Pullover με αλτήρα - Έκδοση 2
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα