Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Παλμικές ανάποδες προβολές με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δύναμης που στοχεύει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες χρησιμοποιώντας αλτήρες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα, παλάμες προς το σώμα.
- Κάνε βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι και χαμήλωσε μέχρι ο αριστερός μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος και το δεξί γόνατο κοντά στο έδαφος.
- Κάνε δύο μικρούς παλμούς ανεβάζοντας και κατεβάζοντας ελαφρώς το σώμα σου ενώ διατηρείς τη θέση της προβολής.
- Πίεσε με τη φτέρνα του αριστερού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση φέρνοντας το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Παλμικές ανάποδες προβολές με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα