Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Αντίστροφες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρες, εκτελείται ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 45°, με το στήθος σταθερό πάνω στον πάγκο και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος. Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα κάτω), τα χέρια τεντωμένα προς το έδαφος.
- Κράτησε τους βραχίονες σταθερούς και κάνε κάμψη στους αγκώνες για να φέρεις τους αλτήρες προς τους ώμους σου, εστιάζοντας στη σύσπαση των δικεφάλων.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, διατηρώντας τους αγκώνες σταθερούς.
- Κατέβασε τους αλτήρες ελεγχόμενα στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστροφες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα