Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Αντίστροφες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρες, εκτελείται ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 45°, με το στήθος σταθερό πάνω στον πάγκο και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος. Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα κάτω), τα χέρια τεντωμένα προς το έδαφος.
- Κράτησε τους βραχίονες σταθερούς και κάνε κάμψη στους αγκώνες για να φέρεις τους αλτήρες προς τους ώμους σου, εστιάζοντας στη σύσπαση των δικεφάλων.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, διατηρώντας τους αγκώνες σταθερούς.
- Κατέβασε τους αλτήρες ελεγχόμενα στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστροφες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα