Καθιστή άρση γαμπών ενός ποδιού με αλτήρα σε λαβή σφυριού

Name: Καθιστή άρση γαμπών ενός ποδιού με αλτήρα σε λαβή σφυριού
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τις γάμπες, κυρίως τους γαστροκνήμιους και τον υποκνημίδιο.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τις γάμπες, κυρίως τους γαστροκνήμιους και τον υποκνημίδιο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε πάγκο με το δεξί μπροστινό μέρος του ποδιού σε βάρος. Κρατήστε έναν αλτήρα στο δεξί χέρι και τοποθετήστε τον στον μηρό κοντά στο γόνατο.
Πιέστε με το μπροστινό μέρος του ποδιού ώστε να ανασηκώσετε τη φτέρνα, ανεβάζοντας τον αλτήρα. Κρατήστε για λίγο τη σύσφιξη της γάμπας.
Κατεβάστε αργά τη φτέρνα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, μετά αλλάξτε πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις