Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστή άρση γαμπών ενός ποδιού με αλτήρα σε λαβή σφυριού
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τις γάμπες, κυρίως τους γαστροκνήμιους και τον υποκνημίδιο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με το δεξί μπροστινό μέρος του ποδιού σε βάρος. Κρατήστε έναν αλτήρα στο δεξί χέρι και τοποθετήστε τον στον μηρό κοντά στο γόνατο.
- Πιέστε με το μπροστινό μέρος του ποδιού ώστε να ανασηκώσετε τη φτέρνα, ανεβάζοντας τον αλτήρα. Κρατήστε για λίγο τη σύσφιξη της γάμπας.
- Κατεβάστε αργά τη φτέρνα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή άρση γαμπών ενός ποδιού με αλτήρα σε λαβή σφυριού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα