Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστές preacher κάμψεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για ισχυρούς δικέφαλους σε καθιστή θέση με preacher πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε preacher πάγκο με το στήθος κοντά στο μαξιλάρι και τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα πάνω).
- Τεντώστε πλήρως τα χέρια πάνω από το μαξιλάρι, αφήνοντας τους αλτήρες να κρέμονται μπροστά σας.
- Λυγίστε τους αγκώνες για να φέρετε τους αλτήρες προς τους ώμους, κρατώντας τα μπράτσα σταθερά στο μαξιλάρι.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή και κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές preacher κάμψεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα