Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστές preacher κάμψεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για ισχυρούς δικέφαλους σε καθιστή θέση με preacher πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε preacher πάγκο με το στήθος κοντά στο μαξιλάρι και τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα πάνω).
- Τεντώστε πλήρως τα χέρια πάνω από το μαξιλάρι, αφήνοντας τους αλτήρες να κρέμονται μπροστά σας.
- Λυγίστε τους αγκώνες για να φέρετε τους αλτήρες προς τους ώμους, κρατώντας τα μπράτσα σταθερά στο μαξιλάρι.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή και κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές preacher κάμψεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα