Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες σε μπάλα γυμναστικής

Name: Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες σε μπάλα γυμναστικής
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες σε καθιστή θέση πάνω σε μπάλα ισορροπίας.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες σε καθιστή θέση πάνω σε μπάλα ισορροπίας.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε μπάλα γυμναστικής με πόδια στο έδαφος, άνοιγμα στο πλάτος των γοφών. Κρατήστε αλτήρες στο ύψος των ώμων με παλάμες μπροστά.
Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να είναι πλήρως τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
Κρατήστε λίγο στην κορυφή και κατεβάστε αργά τους αλτήρες στο ύψος των ώμων.
Επαναλάβετε την κίνηση όσες φορές απαιτείται.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις