Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστές ανάποδες πιέσεις με στενή λαβή αλτήρων
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης προσθίων δελτοειδών και τρικεφάλων με αλτήρες σε καθιστή θέση και ανάποδη στενή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με την πλάτη ίσια και τα πόδια στο έδαφος. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι κοντά μπροστά στο πρόσωπο με την παλάμη να βλέπει το κεφάλι.
- Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να είναι πλήρως τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τη στενή λαβή.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο, διατηρώντας τους αλτήρες κοντά. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές ανάποδες πιέσεις με στενή λαβή αλτήρων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα