Πρόσθεσε το χώρο σου
ΕΛ EN

Βρες την προπόνησή σου

Διάλεξε τι σε ενδιαφέρει και πού θέλεις να πας.

Ενδιαφέρομαι για
Επιλογή προπόνησης
Οπτική επίδειξη της άσκησης Έκταση ώμων με αλτήρες

Προστατευμένο preview

Αρχάριο

Δυσκολία
Αρχάριο
Τύπος κίνησης
Άλλο
Κύριοι μύες
Ώμοι
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Οδηγός άσκησης

Έκταση ώμων με αλτήρες

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για το πίσω μέρος των ώμων με αλτήρες εκτείνοντας τα χέρια πίσω.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

  1. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα από το σώμα.
  2. Σηκώστε τα χέρια προς τα πίσω μέχρι να ισιώσουν τελείως.
  3. Κρατήστε για λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά.
Συνέχισε από εδώ
Οπτική επίδειξη της άσκησης Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια Στήθος · Ώμοι Οπτική επίδειξη της άσκησης Σκύλος με 3 πόδια Σκύλος με 3 πόδια Ώμοι · Γλουτοί Οπτική επίδειξη της άσκησης Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες Ώμοι · Γλουτοί Οπτική επίδειξη της άσκησης Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι Στήθος · Ώμοι

Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026

Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έκταση ώμων με αλτήρες

Βάλε την στο πρόγραμμά σου

Φτιάξε πρόγραμμα

Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας στην ιστοσελίδα μας. Μπορείτε να τα αποδεχθείτε όλα, να τα απορρίψετε όλα ή να προσαρμόσετε τις προτιμήσεις σας.
Με την "Αποδοχή", συμφωνείς με τηνΠολιτική απορρήτου & cookies

Προσαρμοσμένες ρυθμίσεις
Αποδοχή
Ρυθμίσεις Cookies
Απαραίτητα Cookies

Τα cookies αυτά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου και επομένως είναι πάντα ενεργοποιημένα. Περιλαμβάνουν cookies που διασφαλίζουν την ασφαλή πλοήγηση, τη συμμόρφωση με κανονισμούς και τη λειτουργία βασικών υπηρεσιών. Δεν απαιτούν τη συγκατάθεση του χρήστη.

Cookies Επιδόσεων (Google Analytics)

Χρησιμοποιούμε cookies τρίτου μέρους (Google Analytics) αποκλειστικά για την ανάλυση της επισκεψιμότητας και τη βελτίωση της απόδοσης του ιστότοπου. Λαμβάνουμε μέτρα για την προστασία των δεδομένων σας, όπως η ανωνυμοποίηση διευθύνσεων IP. Τα cookies αυτά συλλέγουν ανώνυμες πληροφορίες σχετικά με τις σελίδες που επισκέπτεστε, τη συσκευή και το πρόγραμμα περιήγησης που χρησιμοποιείτε. Χρησιμοποιούνται μόνο με τη συγκατάθεσή σας.

Cookies Διαφήμισης και Μέσων Κοινωνικής Δικτύωσης

Τα cookies κοινωνικής δικτύωσης σας επιτρέπουν να συνδεθείτε στα κοινωνικά σας δίκτυα και να μοιράζεστε περιεχόμενο από τον ιστότοπό μας. Τα διαφημιστικά cookies συμβάλλουν στην εξατομίκευση των διαφημίσεων με βάση τα ενδιαφέροντά σας. Ενδέχεται να περιλαμβάνουν επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και απαιτούν τη ρητή συγκατάθεσή σας. Αν τα απενεργοποιήσετε, μπορεί να βλέπετε λιγότερο σχετικές διαφημίσεις ή να μην μπορείτε να μοιραστείτε περιεχόμενο στα κοινωνικά δίκτυα.