Όρθιες Πιέσεις ώμων Πίσω από την Πλάτη με Αλτήρες

Name: Όρθιες Πιέσεις ώμων Πίσω από την Πλάτη με Αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες για ώμους και άνω πλάτη που εκτελείται όρθιος, πιέζοντας τους αλτήρες πίσω από την πλάτη.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες για ώμους και άνω πλάτη που εκτελείται όρθιος, πιέζοντας τους αλτήρες πίσω από την πλάτη.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τα χέρια βρίσκονται πίσω από τον αυχένα με τις παλάμες προς τα εμπρός και τους αγκώνες λυγισμένους.
Πίεσε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι.
Στύψε τους ώμους σου στην κορυφή, φροντίζοντας τα χέρια να είναι εντελώς τεντωμένα και ευθυγραμμισμένα με τους ώμους.
Κατέβασε τους αλτήρες ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις